Cuando hacemos
ejercicio aumenta nuestro flujo sanguíneo
esto ayuda a llevar y
|
llenar de mas oxigeno el cuerpo, al hacer ejercicio
liberamos endorfinas estas
hormonas dan sensación de bienestar. Son adictivas,
de ahí el dicho “Runners Rush”.
Cuando entrenas (ejercitarse) fracturas las fibras
musculares, con el descanso y la alimentación adecuada se regeneran y se hacen
más fuertes.
A los músculos hay que dejarlos descansar mínimo 48 horas
para que se regeneren y fortalezcan, sino es un desgaste continuo.
*Las personas con mucho sobre peso bajan con
mayor facilidad, por eso algo como bailoterapia funciona, al igual que los
Circuitos/poco peso y caminando 30 a 45 min.
El cardio en ayunas es fantástico pues utilizas la
grasa como energía. Solo tomas agua y café endulzado con stevia antes de ir a caminar 40 min.
A diferencia de los
que muchos piensan de que la grasa se elimina por la orina o sudando es
completamente errado, la grasa se elimina cuando la utilizamos como energía, de
esa forma se oxida la grasa.
El cardio en ayunas es ideal para perder esos últimos kg de grasa de mas.
Lo que nunca se debe hacer es hacer pesas en ayunas, para entrenar debes de comer proteínas y carbohidratos antes.
Si tienes resistencia a la insulina y eres hipertenso no debes realizar el cardio en ayunas.
El cardio en ayunas es controversia pues muchos estudios lo apoyan pero... cada cuerpo es diferente.
Entrenamiento sencillo de Resistencia
Uno de los mejores regalos que le puedes dar a tu cuerpo son los ejercicios de fuerza! ¡¡Entrenar!!
Cuales son los beneficios?, aquí les resumo los más importantes!
1.- Entrenar con peso es una de las mejores actividades que puedes hacer para mejorar densidad ósea y reducir el riesgo de fractura, en un 50% menos chance de fractura en hombres y hasta 20% en mujeres.
2.- El entrenamiento con pesas mejora el balance hormonal y funcionamiento del sistema reproductivo. Además de un aumento en la testosterona y hormona de crecimiento(hormonas que ayudan a aumentar masa muscular y perder grasa), entrenar mejora y regula las hormonas relacionadas con el hambre y el uso de energía. También ayuda a regular estrógeno y ayuda a balancear las hormonas del estrés como cortisol.
3.- Entrenar ayuda a mejorar tu disciplina y hábitos. Cuando comienzas a entrenar te conectas mucho más con tu cuerpo, sin mencionar que estás elevando hormonas del bienestar, disminuye tu ansiedad y al mismo tiempo cuidas más lo que comes porque no quieres perder todo lo que hiciste en el gimnasio.
4.- El entrenamiento de fuerza tiene un efecto increible sobre el funcionamiento de la insulina y niveles de glucosa (azucar) en la sangre. Al aumentar masa muscular incrementa la receptividad de los músculos a la insulina y su demanda de glucosa! Mejora tu sensibilidad a la insulina= básicamente te vuelves más eficiente alejando la glucosa(azucar) del tejido adiposo(para q no se acumule como grasa) y direccionandola hacia los musculos para que se reserve como glucogeno=energia. Mejoras composición corporal : menos grasa corporal y más músculo.
5.- Entrenar con pesas te convierte en una máquina quema grasa, incrementas el número de mitocondrias musculares, las mitocondrias son como fábricas donde se quema la grasa como fuente de energía, mientras mas "fabricas" más grasa se quema, además que aceleras el metabolismo, medio kilo de músculo quema 50 calorías en reposo . Entonces.. Necesitas más razones o quedaste convencido??
Vamos puesss! Pero eso sí, con GANAS Y ESFUERZO
Les tomara 30 minutos, no necesitan ningún implemento sólo su cuerpo, es buenísimo para acelerar metabolismo, quemar muchas calorías en poco tiempo y fortalecer los músculos! háganlos 5 veces a la semana y verán grandes resultados, recordando siempre que el 70% de todo es la alimentación.
1.- Comenzar Subiendo y bajando escaleras por 10 minutos o saltar cuerda.
2.- Burpees 30 seg
3.-Mountain climbers 30seg
4.- Jumping squat / saltos con sentadillas 30 seg
5.-Jumping jacks 30 seg
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6.-High knees 30 seg
7.-Mountain climbers con trapos 30 seg
8.-Pendulo con trapos 30 seg
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9.-Plancha 30 seg. * Haz uno tras otro sin parar, cuando termines descansa 1 minuto.luego repetir 4 veces toda la rutina.
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El cardio en ayunas es ideal para perder esos últimos kg de grasa de mas.
Lo que nunca se debe hacer es hacer pesas en ayunas, para entrenar debes de comer proteínas y carbohidratos antes.
Si tienes resistencia a la insulina y eres hipertenso no debes realizar el cardio en ayunas.
El cardio en ayunas es controversia pues muchos estudios lo apoyan pero... cada cuerpo es diferente.
Entrenamiento sencillo de Resistencia
Uno de los mejores regalos que le puedes dar a tu cuerpo son los ejercicios de fuerza! ¡¡Entrenar!!
Cuales son los beneficios?, aquí les resumo los más importantes!
1.- Entrenar con peso es una de las mejores actividades que puedes hacer para mejorar densidad ósea y reducir el riesgo de fractura, en un 50% menos chance de fractura en hombres y hasta 20% en mujeres.
2.- El entrenamiento con pesas mejora el balance hormonal y funcionamiento del sistema reproductivo. Además de un aumento en la testosterona y hormona de crecimiento(hormonas que ayudan a aumentar masa muscular y perder grasa), entrenar mejora y regula las hormonas relacionadas con el hambre y el uso de energía. También ayuda a regular estrógeno y ayuda a balancear las hormonas del estrés como cortisol.
3.- Entrenar ayuda a mejorar tu disciplina y hábitos. Cuando comienzas a entrenar te conectas mucho más con tu cuerpo, sin mencionar que estás elevando hormonas del bienestar, disminuye tu ansiedad y al mismo tiempo cuidas más lo que comes porque no quieres perder todo lo que hiciste en el gimnasio.
4.- El entrenamiento de fuerza tiene un efecto increible sobre el funcionamiento de la insulina y niveles de glucosa (azucar) en la sangre. Al aumentar masa muscular incrementa la receptividad de los músculos a la insulina y su demanda de glucosa! Mejora tu sensibilidad a la insulina= básicamente te vuelves más eficiente alejando la glucosa(azucar) del tejido adiposo(para q no se acumule como grasa) y direccionandola hacia los musculos para que se reserve como glucogeno=energia. Mejoras composición corporal : menos grasa corporal y más músculo.
5.- Entrenar con pesas te convierte en una máquina quema grasa, incrementas el número de mitocondrias musculares, las mitocondrias son como fábricas donde se quema la grasa como fuente de energía, mientras mas "fabricas" más grasa se quema, además que aceleras el metabolismo, medio kilo de músculo quema 50 calorías en reposo . Entonces.. Necesitas más razones o quedaste convencido??
Vamos puesss! Pero eso sí, con GANAS Y ESFUERZO
Les tomara 30 minutos, no necesitan ningún implemento sólo su cuerpo, es buenísimo para acelerar metabolismo, quemar muchas calorías en poco tiempo y fortalecer los músculos! háganlos 5 veces a la semana y verán grandes resultados, recordando siempre que el 70% de todo es la alimentación.
1.- Comenzar Subiendo y bajando escaleras por 10 minutos o saltar cuerda.
2.- Burpees 30 seg
3.-Mountain climbers 30seg
4.- Jumping squat / saltos con sentadillas 30 seg
5.-Jumping jacks 30 seg
6.-High knees 30 seg
7.-Mountain climbers con trapos 30 seg
8.-Pendulo con trapos 30 seg
9.-Plancha 30 seg. * Haz uno tras otro sin parar, cuando termines descansa 1 minuto.luego repetir 4 veces toda la rutina.
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