Alimentación para Embarazadas
Comer bien y saludable y ademas tener buena actividad física, puede ayudarte muchísimo y es una de las principales claves para que tengas un embarazo feliz y sin complicaciones. Muchas mujeres piensan que deben comer mas porque ahora son dos pero es un grave error, lo que si se debe hacer es comer mejor pues tu bebe formara cada célula de su pequeño cuerpo de cada nutriente que le suministres a través de lo que comas, sin olvidar por supuesto que debes mantenerte activa, eso te ayudara en gran manera al momento de dar a luz.
1- Evita el azúcar, engordaras innecesariamente y puede darte diabetes gestacional
2.- Come MUCHOS VEGETALES Y FRUTAS altos en fibras: avena, granos, etc. (una taza cocida)
3.- Come proteínas bajas en grasas en cada comida. Las proteínas "construyen" y están formando a tu bebe sano.
4.-- Come pequeñas porciones cada 3 horas pues la digestión se torna mas lenta y baja mas la glucosa en sangre
5.- consume lácteos descremados en la mañana, necesitas el calcio extra.
6.- Evita los embutidos como fiambre, sal de mesa en exceso, enlatados, el sodio te hace retener mas liquido y puede elevar tu presión " Peligroso"
7.- Evita el carpaccio, sushi, atún es altos en mercurio y puede causar malformaciones.
8.- Evita el cigarrillo, alcohol
9.- Nada de comida chatarra y frituras, entiende que en el embarazo debes comer mejor que nunca.
10.- Practica un ejercicio moderado como la yoga prenatal, pilates, pesitas ligeras, caminar. No entrenes en en el calor y que tus pulsaciones no se eleven a mas de 140 ( ten moderadamente activo)
11.- Duerme mientras pueda.
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